Como sua rotina pode contribuir para uma boa noite de sono

- Cuide do seu stress e da suas crises de ansiedade. Busque trabalhar da melhor forma quando não puder tirar a fonte de estresse da sua vida. Busque incluir na sua rotina atividades que te relaxem: exercício físico, meditação, oração, escutar uma música, artes, etc.

- Se organize dentro de uma rotina. Tenha horários definidos para acordar, alimentar e dormir.

- Se você já tem dificuldade para dormir, evite tomar café, cha-verde ou bebidas cafeínadas após as 16h.

- Comece e termine o dia com um chá calmante (camomila, erva-doce, capim-limão).

- Tome um café da manhã leve (de preferência com alimentos ricos em triptofano: aveia, kiwi, castanhas, etc)

- Evitar refeições pesadas a noite. Quanto mais cedo conseguir jantar melhor é, para que não vá dormir com a barriga cheia. O pâncreas diminui a excreção de insulina a noite, jantar muito tarde aumenta gordura e inflamação.

- Não dormir a tarde.

- Fazer higiene do sono.

- Uma hora antes de dormir vá ler um livro, não fique próximo a luz branca do celular e da tv.

- Evitar ver filmes violentos e de guerra a noite.

Uma boa noite a todos!!